러닝장에서 시작된 가족 운동, 무릎 통증으로 계획이 달라졌어요
주말을 맞아 가족과 함께 근처 대학교 운동장 트랙을 찾았어요. 남편은 평소대로 꾸준히 러닝을 했고, 저는 아이와 함께 슬로우러닝(Slow Running)을 시도했죠.
1km당 약 9~10분 정도의 느린 속도로 가볍게 달렸지만, 3바퀴쯤 돌고 나서부터 무릎 통증이 시작됐습니다. 무리하지 않으려고 걷기와 달리기를 반복했지만, 결국 밤이 되니 무릎이 붓고 통증이 심해져 파스를 붙이고 보호대를 착용할 정도였어요.
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결국 저는 러닝을 잠시 쉬고, 무릎에 부담이 덜한 자전거 운동으로 방향을 바꾸기로 결심하게 됐습니다.
🦵 러닝 중 무릎 통증이 발생하는 이유
러닝 중 무릎 통증은 누구에게나 나타날 수 있어요. 특히 평소 관절이 약하거나, 자세나 지면 상태가 좋지 않으면 더 쉽게 발생하죠.
- 체중 분산의 불균형: 골반 틀어짐, 잘못된 걸음걸이
- 근육 불균형: 허벅지·종아리 근육 발달 차이
- 족저근막염, 평발: 발 구조 문제로 무릎에 부담 집중
- 러너스 니 (Runner’s Knee): 슬개골-대퇴골 간 마찰로 인한 전방 통증
✅ 무릎 부담을 줄이는 슬로우러닝 방법
- 쿠션감 있는 러닝화 착용: 충격 완화 필수
- 착지 자세 교정: 발 중간으로 착지, 상체는 살짝 앞으로
- 지면 선택: 아스팔트보다 잔디, 트랙 추천
- 운동 전 충분한 스트레칭: 준비운동 부족은 부상 위험 증가
⚖️ 러닝의 장점과 단점
| 장점 | 단점 |
|---|---|
| 심폐지구력 향상 | 관절 부상 위험 |
| 스트레스 해소 | 운동 지속 어려움 (초보자) |
| 체중 감량 효과 | 무릎 통증 유발 가능 |
🚴 무릎 통증 있을 때 좋은 대체 운동
- 자전거 타기: 일정한 관절 움직임 + 충격 적음
- 수영: 부력 덕분에 관절 부담 거의 없음
- 빠르지 않은 걷기: 무릎 보호대 착용 시 안전함
- 요가·필라테스: 관절 보호 + 근육 유연성 강화
🌿 마무리하며
운동은 몸의 상태를 고려하며 실천해야 오래 지속할 수 있다는 걸 다시 느꼈어요. 러닝은 좋은 운동이지만, 무릎 통증이 있거나 관절이 약한 분이라면 자전거나 걷기부터 시작하는 것도 충분히 현명한 선택입니다.
자신의 몸에 귀 기울이고, 상황에 맞는 운동을 선택해보세요. 꾸준함이 가장 큰 운동 실력이라는 걸 잊지 마시길!
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